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更年期保养吃什么很重要 盘点女性更年期保养妙招
2022-09-23

盘点女性更年期保养妙招

1、停经后发胖

有的女性在停经后会发胖,血胆固醇也会增高,并可能有动脉硬化现象。这时女性在饮食上应注意以下几点:

第一,控制体重

每餐饭不宜过饱,主食适当限制,可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食,少吃糖分较高的水果。可多吃绿叶蔬菜,以补充维生素C,改善血管通透性和增加身体抵抗力,并可阻止动脉硬化的发展,减少肿瘤的形成。

第二,限制胆固醇高的食物

例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等,都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。

最好多吃鱼和豆制品,因豆制品中除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机盐和脂肪酸,能改变脂蛋白的结构,增加高密度脂蛋白的比值,促进脂蛋白的代谢,预防动脉硬化的形成,所以应为更年期首选的食品。

第三,烹调要用植物油

因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如亚油脂、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

2、浮肿、血压升高、头晕失眠

对于有浮肿、血压升高、头晕、心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性,专家建议在饮食上注意以下几点:

第一,摄取足够的B族维生素

小米、玉米、麦片等粗粮,蘑菇、香菇等蕈类以及动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。

第二,减少食盐量

可吃低盐饮食,每天盐的摄取量控制在3~5克,对利尿消肿降压均有好处。

第三,禁吃刺激性食物

如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统。

第四,可吃些安神降压食品

如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。